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克服焦慮放輕松 復工復產如何過好心理關?

來源:揚子晚報2020-03-31 07:39

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  隨著新冠疫情防控形勢好轉,大部分企業復工復產,疫情帶來的潮水般的心理應激反應逐漸衰退,在家放了長假的人們,在科學防護疾病的同時,還需要掌握正確的心理調適方式。東南大學附屬中大醫院心理精神科牟曉冬博士教大家復工復產如何過好心理關。

  返崗復工調整適應

  隨著國內疫情的好轉,大部分企業復工復產,在家放了長假的人們,要上班了,心理該怎樣進行調整?牟曉冬博士表示,如居家線上辦公需與同事遠程協作,應積極學習適應線上工作方法,適應新工作模式,與同事保持順暢溝通,找到一個盡量安靜的地方作為工作區。盡量避免接觸疫情信息等容易導致分神的內容,執行關鍵任務時應徹底杜絕無關信息,確保注意力集中。

  對于即將返崗工作單位的,牟曉冬博士建議在返崗提前幾天通過有儀式感的方式劃分工作與生活的界限,提前適應,如準時起床、穿戴整齊、盡量按照正常工作的時間安排工作、生活。如已經在工作場所,返崗者要遵守工作單位的防護要求,戴好口罩、勤洗手。

  營造氛圍安心睡眠

  居家辦公期間,睡眠不規律。很快復工復產,生活作息要規律起來,在睡眠上也需要進行調整。如何讓睡眠變得更加舒適,牟曉冬博士指出,可以將臥室光線調暗,盡量不要把鬧鐘放在床頭,避免反復看到影響入睡。還需要建立良好的睡眠習慣,保持規律的作息時間,每天同一時刻起床,避免睡前玩手機、開燈睡覺、睡前喝酒。

  此外,合理安排活動,規律進行體育鍛煉,睡前一小時內不做容易興奮的腦力運動,或觀看容易引起興奮的書籍和電影節目,可以選擇聽舒緩的音樂,結合適當的呼吸及肌肉的放松訓練。睡前一小時盡量避免查看與疫情相關的信息,避免睡前緊張恐懼等不良情緒,引起失眠。

  如失眠嚴重時,可尋求專業醫生的幫助,在專業醫生指導下,可短暫按需使用助眠類藥物。

  規律生活克服焦慮

  對于網絡上鋪天蓋地的疫情新聞,有些人會顯得焦慮不安,生怕自己感染,對此,牟曉冬博士指出以下幾點可以克服焦慮的心理。

  避免過分關注疫情,可以將注意力投入到更多積極有意義的事情上;避免過度焦慮,積極投入工作,從工作中尋找樂趣發現意義看到力量與能量;保持社會聯絡。與熟悉的朋友保持通信關系;生活規律如常,保持正常的生活規律,即使宅居在家,也要保持良好的生活節奏和習慣,這樣有利于增強抵抗力。雖然疫情逐漸好轉,但是大家也不能掉以輕心,做好個人防護,少出門、出門戴口罩、注意個人衛生、避免聚集集會。

  其次,適當放松,減少無謂的憂慮與擔心,調節生活,設計好疫情期間的生活工作計劃,讓生活充實起來;多掌握健康、科學的知識,提升自己的認識,吸取更多積極的能量。如果持續緊張不安、難以自我緩解,可以撥打心理熱線及網絡咨詢,尋求專業的幫助。(通訊員 韋啟雯 記者 楊彥)

[ 責編:李然 ]
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